Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem unikaj ćwiczeń izolowanych to po co ten modlitewnik. W FBW skup się na wiolostawach, przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg, zarzut, wyciskanie stojąc itp.
Co do młotków to owszem, tutaj główna pracę wykonują mięśnie ramienne z udziałem ramienno-promieniowych i może właśnie te drugie odczuwasz najbardziej. Co do sztangi... po co szeroki chwyt? Ćwicz normalnie a jeśli chcesz izolacji na głowę krótką to dodaj modlitewnik z łokciami wąsko.
Jaki staż?Podejrzewam że nie duży...Biceps odpuść sobie modlitewnik a rób klaszyczne uginania ze sztangielkami z supinacją. Motyl...Po co 2 razy wyciąg. Praktycznie jedno i to samo ćwiczenie. Polecam drążek(zresztą jak wyżej)Noce na sfd dały ładny efekt
[...] !! ja bym proponował tak Klatka : wyciskanie sztangielek na skośie 4 x 12-8 wyciskanie sztangi na płaskiej j.w rozpiętki 3x15 Biceps : uginanie ramion ze sztanga 4x12-8 modlitewnik 4x 10 triceps to 2/3 całego łapki to dlaczego robiłeś na niego 2 ćwiczenia a na biceps 4 ??? rób tyle samo albo 3 na triceps a 2 na biceps a tak ogólnie to na [...]
[...] kolega twierdzi,ze to za wasko i plecy trzeba cwiczyc na szerokim chwycie. i mam jeszcze pytania do tego treningu: - w pon. - po co dwa razy cwiczyc biceps?(stojac i potem modlitewnik) - w sr. - PRZENOSZENIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA masz na mysli to, co w Atlasie nazwane jest PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? - podajesz coraz [...]
[...] i minerały,gainer przeciwwskazania:brak posiadany sprzęt:ławeczka regulowana,stojaki,2 gryfy proste i jeden łamany na biceps,2 pary hantli,wyciąg górny i dolny,modlitewnik,118kg obciążeń. 2)Dni treningowych mam 3 czyli tyle ile w pierwszym poście który napisałem + w dwa inne dni robię sobie brzuch 3)Nie wiem po co te wyniki Ci są [...]
http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html To jest zestaw na lata, a po co kupować szmelc, który po roku będziesz musiał wymienić.
Sorry za błąd w wyrazie mówi heeh Kurcze nie zdążyłem edytowac Kurcze autor tego tematu jest śmieszny Jak może byc podekscytowany Ma mało sprzętu jeszcze kiepawego Modlitewnik , drążek , poręcze to podstawa Jak miałeś siłke w piwnicy miałes pewnie wiele lepiej Pokój to najlipniejsze miejsce na siłkę Chciałeś zebyśmy oceniali sprzęt , ale to [...]
ja miałam jeszcze jedno przyzwyczajenie, ale juz go nie bedzie, a mianowicie zawsze się rozciagałam po ćwiczeniach przed takim jednym lustrem, a teraz postawili przed nim modlitewnik nie wiadomo po co i muszę sie rozciagać przed innym a to już nie to samo
widze ze masz hajs i wiesz co wybrac lawka i stojaki takie moje osobiste marzenie, wyciagiem tez bym nie pokardzil modlitewnik po co ? zainwestuj lepiej w jakies maszyny do ud.
[...] - daj jedno ściąganie między mc a wiosłem, na koniec szrugsy. Biceps - Podbij ilość serii w uginaniu sztangą do 4, zmniejszając zakres powtórzeń do 8, na koniec 2/3 serie modlitewnik. Nogi - no tutaj zrobiłeś kaszankę, jedno główne ćwiczenie ( przysiady ) na czworogłowe i dwie izolacje na dwugłowe + wykroki które zastąpiłeś jako łydki, to [...]
Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ? 3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ? Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04
Po co zastępywać modlitewnik?? To bardzo dobre ćwiczenie. Jeżeli go nie posiadasz to weź po prostu zwykłe krzesło i odwróć je oparciem do klatki. A jeżeli masz możliwość to sobie zespawaj. pozdro
[...] za karku sztanga wyciskanie za karkusztangielkami " przeciez to cwiczenia na barki a nie plecy. a podciaganie to cwiczenia na plecy a nie barki. "czwartek :modlitewnik wszystkie jego wersje " to chyba tez nienajlepszy pomysl na biceps mozesz robic 3 cwiczenia po 3 serie, zrob cos bez modlitewnika "piatek nogi: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka z wyciągu górnego 10-9-8 - Martwy ciąg 12-9-6 Zacznij od podciągania na drążku, potem MC, wiosłowanie na koniec Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16-14-12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16-14-12 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 16-14-12 Po co aż tyle? Więcej na biceps nie mogłeś [...]
Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]
Plecy przed klatką. Co do zamienników : To po co w B robisz dwa razy plecy ? Gdzie ćwiczenie na nogi ? na plecy wrzucasz TYLKO mc. Ohp zamień na unoszenie hantli w bok, hantle zamień na modlitewnik a francuskie wyciskanie na prostowanie na wyciągu na przykład. Na nogi możesz wrzuć wykroki .